Smegenų rūkas – kas tai?

Vis dažniau žmonės skundžiasi vadinamuoju smegenų rūku.

Tai nėra oficiali medicininė diagnozė, bet subjektyvus, laikinas arba užsitęsęs, ir labai aiškiai atpažįstamas kognityvinių funkcijų sulėtėjimo pojūtis, kuris gali reikšmingai paveikti kasdienę savijautą ir darbingumą. Mąstymas tampa lėtesnis, sunkiau apdorojama informacija, mažėja produktyvumas.

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pripažįsta smegenų rūko („brain fog“) simptomus kaip dalį kitų medicininių būklių, ypač post-COVID-19 būklės (ilgalaikio COVID-19) kontekste.

Šis požiūris padeda suvokti, kad smegenų rūkas nėra „tik psichologinis pojūtis“, o simptomas, kuris gali būti susijęs su kitomis sveikatos būklėmis (pvz., persirgimu COVID-19 ar lėtiniu nuovargiu), ir gali ženkliai neigiamai paveikti kasdienį gyvenimą.

Dažniausi pojūčiai :       

• Sumažėjusi koncentracija, sunku susikaupti skaitant ar dirbant.
• Informaciją reikia kartoti kelis kartus.
• Prastėja trumpalaikė atmintis.
• Paini mintis. Sunku rasti tinkamus žodžius pokalbio metu.
• Atsiranda ilgesnis ar epizodinis  galvos svaigimas.
• Jaučiamas galvos sunkumas,  spaudimas ar susilpnėjęs matymo ryškumas „migla“.
• Nuolatinis nuovargis.
• Budrumo stygius.

Tai tiesiogiai veikia bendrą sveikatą, darbo kokybę, emocinę būseną, ir yra pripažįstami kaip „kognityvinės disfunkcijos“ požymiai. 

Šiuos pojūčius svarbu atpažinti ir laiku suvaldyti.  

Norint sumažinti smegenų rūką, rekomenduojama:

• sureguliuoti miego rėžimą;
• suvaldyti stresą;
• teisingai maitintis;
• sportuoti;
• vartoti antioksidantus;
• smegenų funkciją gerinančius maisto papildus.   

Būtina sunerimti ir kreiptis į gydytoją, tuomet,  kai

• smegenų rūkas trunka ilgiau nei kelias savaites,
• stiprėja,
• yra lydimas stipraus galvos svaigimo,
• atsiranda koordinacijos, ar regėjimo sutrikimų,
• pasireiškia staiga.

Labai svarbu,

kad smegenų rūkas nėra „išsigalvojimas“. Tai realus signalas, kad organizmo sveikata ir nervų sistema yra perkrauta arba paveikta streso, išsekimo, persirgtų ligų, kraujotakos ar kt.sutrikimų. 
Smegenys sunaudoja apie 20 % visos organizmo energijos, todėl net nedidelis organizmo disbalansas gali paveikti kognityvines funkcijas, kad pasireikštų smegenų rūkas.

Šiuolaikinis sveikatos pasaulis jungia  vis daugiau žmonių, kurie  skiria daug dėmesio gyvenimo būdui, mitybai, ir įvairioms kitoms papildomoms priemonėms, turinčioms teigiamos  įtakos  smegenų būklei ir  funkcionavimui.

Šis sąmoningas požiūris į save šiandieną – tai aiškesnis mąstymas rytoj.